ข่าว

คุณต้องสวมสายรัดข้อมือเมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกน้ำหนักหนักหรือไม่? คุณเคยดิ้นรนกับปัญหานี้เพื่อนรักการออกกำลังกายหรือไม่?

สาเหตุของการบาดเจ็บที่ข้อมือ

ข้อมือข้อต่อเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ง่ายต่อการได้รับบาดเจ็บในร่างกายมนุษย์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 60% ของการบาดเจ็บจากความเครียดเกิดขึ้นในข้อมือ ข้อมือข้อมือเริ่มต้นด้วยกระดูกปลายแขนสองกระดูก ได้แก่ รัศมีและท่อนและประกอบด้วยกระดูกข้อมือที่มีรูปร่างผิดปกติแปดตัวซึ่งถูกปกคลุมด้วยเอ็นเซ ความร่วมมือของพวกเขาตระหนักถึงการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นของข้อมือข้อมือ การกระทำของเราเกือบทั้งหมดจะต้องทำให้เสร็จภายใต้การกระทำของข้อมือ แต่มันเป็นเพราะความยืดหยุ่นที่แข็งแกร่งของข้อมือการพูดค่อนข้างเสถียรภาพไม่แข็งแรงเกินไปและง่ายที่จะได้รับความเสียหายในระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นข้อต่อข้อมือมีโครงสร้างที่ซับซ้อนการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและแรงกดดันที่มากเกินไปซึ่งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความเครียดและการบาดเจ็บของข้อมือ

ในการออกกำลังกายท่าทางที่ไม่ถูกต้องการออกแรงที่ไม่เหมาะสมความแข็งแรงของข้อมือไม่เพียงพอและเหตุผลอื่น ๆ อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดข้อมือและแม้แต่การบาดเจ็บที่ข้อมือ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราคว้ากล้ามเนื้อหลังและเอ็นกล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่จะต้องประสานงานและออกแรง เมื่อน้ำหนักของบาร์เบลนั้นหนักเกินไปและการขยายไปข้างหน้าของข้อมือข้อมือและการกดไปข้างหน้าของข้อศอกข้อศอกไม่สามารถเข้าถึงแรงที่ต้องการโดยน้ำหนักของบาร์เบลมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำลายข้อมือ ในกรณีที่ร้ายแรงอาจทำลายข้อมือและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยรอบเอ็นและกระดูก ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณสวมใส่เจ้าหน้าที่รักษาข้อมือเมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกอบรมหนัก ในเวลานี้ข้อมือจะมีภาระมากและผู้พิทักษ์ข้อมือสามารถให้การสนับสนุนที่แน่นอนช่วยรักษาเสถียรภาพและป้องกันและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อมือ

นอกจากนี้หากมีความรู้สึกไม่สบายในข้อมือในระหว่างกระบวนการออกกำลังกายเราไม่แนะนำให้ฝึกอบรมต่อไปและเราต้องหยุดการออกกำลังกายทันที สถานการณ์ร้ายแรงและคุณต้องไปโรงพยาบาลทันเวลา

วิธีป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือ

เพื่อป้องกันและลดการบาดเจ็บที่ข้อมือเราจะทำอย่างไร?

1. การออกกำลังกายความแข็งแรงของข้อมือ
สิ่งแรกที่ต้องทำคือการเสริมสร้างการฝึกความแข็งแรงของข้อมือและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อมือ ไม่เพียง แต่ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แต่ยังช่วยฝึกออกกำลังกายด้วย

2. อุ่นเครื่องและยืดได้ดี
ในหลายกรณีการบาดเจ็บที่ข้อมือระหว่างการออกกำลังกายเกิดจากการอุ่นเครื่องไม่เพียงพอ คุณสามารถอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายปรับปรุงความยืดหยุ่นร่วมและช่วยลดและป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ หลังจากออกกำลังกายเราควรผ่อนคลายและยืดออกซึ่งสามารถช่วยให้เราบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงหรือลดการเกิดความเครียด ในเวลาเดียวกันเราควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือความเข้มที่มากเกินไปจัดความถี่การออกกำลังกายของเราอย่างสมเหตุสมผลและไม่ต้องใช้ข้อมือมากเกินไป

3. มาสเตอร์ท่าฝึกที่ถูกต้อง
แรงกดดันในแนวตั้งที่มากเกินไปต่อข้อมือและมุมความเครียดที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่ข้อมือระหว่างการออกกำลังกายซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากท่าฝึกที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกฝนท่าฝึกที่ถูกต้อง เพื่อนที่ผ่านการรับรองโดยเฉพาะสามเณรจะต้องดำเนินการฝึกออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของโค้ช นอกจากนี้ให้ความสนใจกับการฝึกอบรมทีละขั้นตอนอย่าเพิ่มจำนวนอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

4. สวมอุปกรณ์ป้องกัน
ในที่สุดดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นคุณสามารถสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันในระหว่างการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกน้ำหนักอย่างหนักซึ่งสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อมือและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การใช้การรองรับข้อมือแบบเสริมแรงด้วยผ้าพันแผลคู่สามารถปรับความหนาแน่นตามต้องการรองรับข้อมือข้อมือและลดภาระมากเกินไปหรือไม่เหมาะสม คุณมีเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายหรือไม่? ให้ความสนใจกับการป้องกันและป้องกันตัวเอง