ข่าว

คุณจำเป็นต้องสวมสายรัดข้อมือเมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกน้ำหนักมากหรือไม่? คุณเคยต่อสู้กับปัญหานี้ไหมเพื่อนรักการออกกำลังกาย?

สาเหตุของอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ

จริงๆ แล้วข้อต่อข้อมือเป็นข้อต่อชนิดหนึ่งที่ได้รับบาดเจ็บได้ง่ายในร่างกายมนุษย์ การวิจัยพบว่า 60% ของการบาดเจ็บจากความเครียดในการออกกำลังกายเกิดขึ้นที่ข้อมือ ข้อต่อข้อมือเริ่มต้นด้วยกระดูกปลายแขนสองชิ้น ได้แก่ กระดูกรัศมีและกระดูกอัลนา และประกอบด้วยกระดูกข้อมือที่มีรูปร่างไม่ปกติแปดชิ้นซึ่งถูกปกคลุมด้วยเอ็นที่เซ ความร่วมมือของพวกเขาตระหนักถึงการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นของข้อต่อข้อมือ การกระทำเกือบทั้งหมดของเราจำเป็นต้องทำให้เสร็จสิ้นภายใต้การกระทำของข้อต่อข้อมือ แต่เป็นเพราะความยืดหยุ่นของข้อมือที่แข็งแกร่ง พูดตรงๆ ความมั่นคงไม่แรงเกินไปและเสียหายได้ง่ายระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ข้อต่อข้อมือยังมีโครงสร้างที่ซับซ้อน การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย และแรงกดที่มากเกินไป ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเครียดและการบาดเจ็บของข้อต่อข้อมือได้

ในการออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การออกแรงที่ไม่เหมาะสม ความแข็งแรงของข้อมือไม่เพียงพอ และสาเหตุอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมือและแม้กระทั่งอาการบาดเจ็บที่ข้อมือได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อเราแย่งชิง กล้ามเนื้อส่วนหลังและเส้นเอ็นจำเป็นต้องประสานงานและใช้แรงเป็นหลัก เมื่อน้ำหนักของบาร์เบลหนักเกินไป และการยืดข้อต่อข้อมือไปข้างหน้าและการดันข้อต่อข้อศอกไปข้างหน้าไม่สามารถเข้าถึงแรงที่ต้องการจากน้ำหนักของบาร์เบล ข้อมือจึงเสียหายได้ง่าย ในกรณีที่ร้ายแรง อาจทำให้ข้อมือและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกเสียหายได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้สวมอุปกรณ์ป้องกันข้อมือเมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะในการฝึกหนัก ในเวลานี้ ข้อมือจะรับน้ำหนักได้มาก และตัวป้องกันข้อมือสามารถให้การสนับสนุนคงที่แก่เรา ช่วยรักษาความมั่นคง และป้องกันและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อมือ

นอกจากนี้ หากรู้สึกไม่สบายที่ข้อมือระหว่างออกกำลังกาย เราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายต่อ และเราต้องหยุดออกกำลังกายทันที สถานการณ์ร้ายแรงและคุณต้องไปโรงพยาบาลทันเวลา

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ

เพื่อป้องกันและลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือเราจะทำอย่างไร?

1. ออกกำลังกายความแข็งแรงของข้อมือ
สิ่งแรกที่ต้องทำคือการเสริมสร้างการฝึกความแข็งแรงของข้อมือและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อมือ ไม่เพียงป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกออกกำลังกายอีกด้วย

2. อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้ดี
ในหลายกรณี อาการบาดเจ็บที่ข้อมือระหว่างออกกำลังกายเกิดจากการอบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ คุณสามารถอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และช่วยลดและป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ หลังออกกำลังกายเราควรผ่อนคลายและยืดเส้นยืดสายด้วยซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว และหลีกเลี่ยงหรือลดการเกิดความเครียดได้ ในเวลาเดียวกัน เราควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป จัดความถี่ในการออกกำลังกายให้เหมาะสม และอย่าให้ข้อมือทำงานหนักเกินไป

3. ฝึกฝนท่าการฝึกที่ถูกต้อง
แรงกดในแนวตั้งที่มากเกินไปบนข้อมือและมุมความเครียดที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่ข้อมือระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางการฝึกที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกฝนท่าฝึกที่ถูกต้อง เพื่อนที่ผ่านการรับรอง โดยเฉพาะมือใหม่ จะต้องออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของโค้ช นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับการฝึกแบบทีละขั้นตอน อย่าเพิ่มจำนวนแบบสุ่มสี่สุ่มห้า ทำเท่าที่ทำได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

4. สวมอุปกรณ์ป้องกัน
สุดท้ายนี้ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถสวมอุปกรณ์ป้องกันระหว่างการฝึกได้ โดยเฉพาะระหว่างการฝึกแบบเฮฟวี่เวท ซึ่งจะช่วยรักษาความมั่นคงของข้อมือและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การใช้แถบเสริมพยุงข้อมือที่มีผ้าพันแผลสองชั้นสามารถปรับความแน่นได้ตามต้องการ รองรับข้อต่อข้อมือ และลดภาระที่มากเกินไปหรือไม่เหมาะสม คุณมีเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายบ้างไหม? ใส่ใจในการป้องกันและป้องกันตัวเอง