ข่าว

การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้บ่อยที่สุด ทุกคนสามารถควบคุมความเร็ว ระยะทาง และเส้นทางการวิ่งได้ตามสถานการณ์ของตนเอง

การวิ่งมีประโยชน์มากมาย: ลดน้ำหนักและรูปร่าง รักษาความอ่อนเยาว์ตลอดไป เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แน่นอนว่าการวิ่งที่ไม่เหมาะสมก็มีข้อเสียเช่นกัน การเล่นกีฬาซ้ำๆ ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ และข้อเท้าหรือเข่ามักเป็นเหยื่อรายแรกๆ

ปัจจุบันหลายๆ คนนิยมวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าซึ่งอาจส่งผลให้เข่าเสื่อมได้ง่าย “เข่าวิ่ง” หมายความว่า ในกระบวนการวิ่งเนื่องจากมีการสัมผัสกันระหว่างเท้ากับพื้นซ้ำๆ ข้อเข่าไม่เพียงแต่ต้องรับแรงกดของน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรองรับแรงกระแทกจากพื้นด้วย หากการเตรียมตัวไม่เพียงพออาจเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่เข่าได้ง่าย

บางคนไม่ได้ออกกำลังกายมากนักในช่วงเวลาปกติ ในช่วงสุดสัปดาห์ พวกเขาจะเริ่มวิ่งด้วยความตั้งใจ ซึ่งเป็นเหตุให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า “โรคนักกีฬาช่วงสุดสัปดาห์” เวลาวิ่งควรยกเข่าขึ้นสู่ตำแหน่งเดิมจากต้นขาถึงเอว การก้าวยาวเกินไปจะทำให้เอ็นเสียหายได้ง่าย

การวิ่งควรแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้สูงอายุควรเลือกกีฬาที่มีการต่อต้านและรุนแรงน้อย เช่น การเดิน แทนการวิ่ง ก่อนวิ่งอย่าลืมอบอุ่นร่างกายและสวมมาตรการป้องกันบางอย่าง เช่นสนับเข่าและแผ่นรองข้อมือ- เมื่อรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกายควรหยุดออกกำลังกายทันที ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บอย่างเห็นได้ชัด ให้พยายามรักษาตำแหน่งให้คงที่ ประคบเย็นและมาตรการอื่น ๆ เพื่อรักษาในกรณีฉุกเฉิน และไปพบแพทย์ให้ทันเวลา