สนับข้อมือ สนับเข่า และเข็มขัดเป็นอุปกรณ์ป้องกันสามชนิดที่ใช้กันทั่วไปในการออกกำลังกาย ซึ่งส่วนใหญ่จะทำหน้าที่เกี่ยวกับข้อต่อ เนื่องจากความยืดหยุ่นของข้อต่อ โครงสร้างจึงซับซ้อนกว่า และโครงสร้างที่ซับซ้อนยังกำหนดจุดอ่อนของข้อต่อด้วย ดังนั้นจึงผลิตอุปกรณ์ป้องกันข้อมือ สนับเข่า และเข็มขัด อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคยังคงสงสัยเกี่ยวกับบทบาทของอุปกรณ์ป้องกันประเภทนี้ และยังสับสนมากเมื่อซื้ออุปกรณ์ดังกล่าว
มีสองเหตุผลหลัก:
1. ไม่ทราบหลักการป้องกันร่วมกับอุปกรณ์ป้องกันใช่หรือไม่?
2. มีอุปกรณ์ป้องกันหลายประเภทในท้องตลาด ฉันไม่รู้ว่าจะเลือกอันไหน?
คำตอบสำหรับคำถามข้างต้นจะได้รับด้านล่าง
ยามข้อมือ
ข้อมือเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกาย แต่ความยืดหยุ่นแสดงถึงความอ่อนแอ ดังที่เห็นได้จากภาพด้านล่าง ข้อต่อข้อมือประกอบด้วยกระดูกหักหลายชิ้น โดยมีเส้นเอ็นเชื่อมต่อระหว่างกระดูกทั้งสองชิ้น หากข้อมือถูกกดอย่างไม่เหมาะสมเป็นเวลานานจะเกิดข้ออักเสบได้ เมื่อเรากดข้อมือ การงอข้อมือมากเกินไปจะอยู่ภายใต้แรงกดที่ผิดปกติ จึงสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อมือได้โดยการวางฝ่ามือให้ตั้งตรงกับปลายแขน หน้าที่ของสายรัดข้อมือคือการใช้ความยืดหยุ่นเพื่อช่วยให้ฝ่ามือหัก กลับสู่ตำแหน่งตั้งตรง
คุณจะรู้ได้จากที่นี่ว่ายามข้อมือที่มีความยืดหยุ่นสูงจะมีบทบาทในการออกกำลังกาย ดังนั้นยามข้อมือแบบผ้าพันแผลในท้องตลาดจึงมีความยืดหยุ่นสูงและเป็นอุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็นสำหรับฝูงชนในการออกกำลังกาย ในขณะที่ยามข้อมือบาสเก็ตบอลด้วยวัสดุผ้าขนหนู ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อปิดกั้นการไหลเวียนของเหงื่อของแขนไปยังฝ่ามือจึงส่งผลต่อความรู้สึกในการเล่นบอลจึงไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย
หากข้อมือได้รับบาดเจ็บ ผ้าป้องกันข้อมือบาสเก็ตบอลและผ้าพันข้อมือไม่ใช่อุปกรณ์ป้องกันที่ดีที่สุด ไม่สามารถป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อมือได้ ข้อมือที่ได้รับบาดเจ็บจำเป็นต้องพักผ่อนและสวมถุงมือคงที่เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อมือ
ที่รองเข่า
ความยืดหยุ่นของข้อเข่าต่ำกว่าข้อมือมาก แต่ก็เป็นส่วนที่เปราะบางเช่นกัน ในชีวิตประจำวันข้อเข่าต้องรับแรงกดดันมาก จากการวิจัยพบว่าแรงกดจากพื้นถึงเข่าเมื่อเดินเป็น 1-2 เท่าของร่างกายมนุษย์ และแรงกดเมื่อนั่งยองๆ จะมีมากขึ้น ดังนั้นความยืดหยุ่นของสนับเข่าจึงไม่มีนัยสำคัญต่อหน้าแรงกด ดังนั้น สนับเข่ายังเป็นสิ่งที่ซ้ำซ้อนสำหรับกลุ่มผู้ออกกำลังกาย ควรเสริมกำลังควอดริเซ็ปและข้อสะโพกเพื่อลดแรงกดบนเข่ามากกว่าการสวมสนับเข่า
และสนับเข่ารูปผ้าพันแผลจะช่วยเราโกงในการนั่งยองๆ สนับเข่าประเภทนี้จะเด้งกลับได้ดีเมื่อกดทับและผิดรูปซึ่งจะช่วยให้เรายืนได้ง่ายขึ้น หากเราสวมสนับเข่าแบบนี้ระหว่างการแข่งขันจะช่วยให้นักกีฬาคว้าตำแหน่งได้ แต่การสวมสนับเข่าในการฝึกซ้อมแบบปกตินั้นถือเป็นการหลอกลวงตัวเอง
นอกจากสนับเข่าแบบพันผ้าพันแผลแล้ว ยังมีสนับเข่าที่สามารถสวมลงบนขาได้โดยตรงอีกด้วย สนับเข่าประเภทนี้สามารถให้ความอบอุ่นและป้องกันไม่ให้ข้อเข่าเป็นหวัด และอีกอย่างคือ ช่วยให้ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ข้อเข่าสามารถซ่อมแซมข้อกระดูกและลดอาการปวดได้ แม้ว่าเอฟเฟกต์จะเล็กน้อย แต่ก็จะมีผลเพียงเล็กน้อยเช่นกัน
เข็มขัด
ที่นี่เราต้องแก้ไขข้อผิดพลาด เข็มขัดออกกำลังกายไม่ใช่เข็มขัดป้องกันเอว แต่เป็นเข็มขัดป้องกันเอวที่กว้างและนุ่ม หน้าที่คือรักษาสุขภาพและสามารถแก้ไขท่านั่งและให้ความอบอุ่นได้
บทบาทของการป้องกันเอวคือการแก้ไขหรือรักษาความอบอุ่น บทบาทของมันแตกต่างจากเข็มขัดยกน้ำหนัก
แม้ว่าเข็มขัดคาดเอวในฟิตเนสจะมีบทบาทเพียงเล็กน้อยในการปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอว แต่ก็สามารถป้องกันได้ทางอ้อมเท่านั้น
ดังนั้นเราควรเลือกเข็มขัดยกน้ำหนักที่มีความกว้างเท่ากันในฟิตเนส เข็มขัดประเภทนี้ไม่ได้กว้างเป็นพิเศษซึ่งเอื้อต่อการบีบอัดอากาศบริเวณหน้าท้อง ในขณะที่เข็มขัดที่มีด้านหน้าบางและด้านหลังกว้างไม่เหมาะกับการฝึกน้ำหนักมาก เพราะด้านหลังที่กว้างเกินไปจะส่งผลต่อการอัดอากาศ
ไม่แนะนำให้ใช้เข็มขัดในการฝึกน้ำหนักต่ำกว่า 100 กก. เพราะจะส่งผลต่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการทรงตัวของร่างกายด้วย
สรุป
โดยทั่วไปการใช้สควอตสติ๊กในอุปกรณ์เพาะกายจะช่วยเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอวและทำให้ได้รับบาดเจ็บ และการใช้สควอชสนับเข่าจะช่วยให้เราโกงได้
เวลาโพสต์: Mar-03-2023
